Gezond leven op vakantie

Misschien speelt hetgeen waar ik nu over ga schrijven weleens door je hoofd. Je bent net lekker bezig in de sportschool. Je begint eindelijk resultaten te zien. En nu word je verwacht op de luchthaven, want je gaat op vakantie. Voor het leeuwendeel van de mensen bestaat vakantie uit veel eten, veel drinken, en weinig sporten. Hoewel dit soms een keuze is, – vakantie is vakantie – is dit voor een grote groep mensen niet zo. Sommige mensen willen graag fit blijven op vakantie maar weten niet hoe. In deze blog bied ik deze groep mensen een aantal handige tips over hoe je op vakantie gezond kunt leven en fit kunt blijven, zodat je na de vakantie weer kunt beginnen waar je geëindigd bent. Wees maar niet bang, die cocktails mogen onder mantra work hard play hard zonder twijfel genuttigd worden.

Het heft in eigen handen nemen

Allereerst zal ik je de paniek waarin je verzuild bent geraakt ontnemen door je op de hoogte te brengen van het feit dat spiermassa- en kracht pas na ongeveer drie tot vier weken radiostilte langzaam verloren zal raken. Je hoeft je dus geen zorgen te maken indien je maar een weekend of een weekje op vakantie bent. Desalniettemin kun je het heft wel in eigen handen nemen door gezond te leven op vakantie. Aangezien spierconditie sneller verdwijnt dan spiermassa- en kracht, kun je ervoor kiezen om op lichaamsgewicht korte trainingen uit te voeren. Hierover zal ik hieronder meer vertellen. Eerst zal ik kort wat handige tips geven die de lichamelijke schade van een ongezonde vakantie enigszins zullen beperken.

Drink water, veel water

Mocht je ervoor kiezen om de dumbbells in te ruilen voor loodzware pina coladas, of mocht je ervoor kiezen om die gewichtsschijven in te ruilen voor grote borden spaghetti, let dan even op in hoeverre het eten bevorderlijk werkt ten aanzien van de doelen die je hebt gesteld met betrekking tot fitness of je lichaam in algemeen. Ik hoef je niet uit te leggen dat je door je calorie-inname structureel te verhogen mogelijk een vetrandje mee terugneemt. Voor de groep mensen die graag van de vakantie gebruik maken om wat aan te komen, zal deze boodschap niet bedoeld zijn – neem gerust dat extra bord. Maar voor díe groep die graag op peil blijft of zelfs wil afvallen, is het zaak om de calorie-inname niet structureel te verhogen; neem soms dat extra bord, en laat het soms passeren. Wees selectief, vooral ten aanzien van zoete dranken. Je lichaam is een tempel. Net als een tempel moet je je bewust zijn van wat je laat hiertoe laat toetreden – je bent wat je eet. Probeer eens structureel je water inname te verhogen. Water heeft naast een afkoelende en honger stillende functie ook een stimulerende functie met betrekking tot vetverbranding. Een handige tip is om iedere dag een 1,5l fles water te kopen. Wanneer je deze iedere vakantiedag leegdrinkt zit je zo op het vereiste niveau van 2l.

Creativity is key

En dan nu de tips met betrekking tot het trainen op vakantie. De meest belangrijke tip die ik jou als lezer kan meegeven is dat je moet proberen zo creatief en vindingrijk mogelijk te zijn. Wanneer een fitnesscentra of trainingsruimte niet voorhanden ligt, raad ik je aan om terug te gaan naar de basis. Met de basis bedoel ik outdoor trainen op lichaamsgewicht, zoals ze dat vroeger deden, of zoals ze dat nog steeds doen maar dan onder de noemer: ‘getto workout’. Zoek eens wat filmpjes op van getto workouts op YouTube voor je beeldvorming. Hier haal je mogelijk veel voorbeelden uit. Uiteindelijk zul je zien dat in veel objecten een mogelijke training schuilgaat.

Stuit je bijvoorbeeld op een trap die je moet nemen om naar dat lieve bergplaatsje ergens te midden van de olijfbomen of wijngaarden te komen, gebruik deze dan om een korte sessie aan je bovenbenen te wijden. Zet je wekker een uur eerder dan je partner, trek je sportkleding aan en ga terug naar de trap. Ga een paar keer op en neer en klaar is Kees. Ik raad je wel aan om op de weg terug een lekker ontbijtje of wat vers fruit mee te nemen voor je partner – regeren is vooruitzien.  

Hetzelfde geldt voor het trainen van je bovenlichaam. Combineer een stuk zwemmen met wat push ups naast het zwembad. Kun je je ergens aan optrekken? Doe dat dan, maak er setje van, en probeer er de volgende keer nog meer uit te halen. Je zult niet terugkomen als Arnold Schwarzenegger, maar blijft wel op peil, zowel fysiek als mentaal. Dit laatste wordt namelijk nogal vaak onderschat. Het terugkomen van vakantie en het oppakken van de sportschool kan lastiger zijn dan verwacht – niet alleen op fysiek vlak. Door op vakantie dagelijks, of om de dag, iets sportiefs te doen, zul je op mentaal vlak op niveau, al dan niet, sterker terugkomen. Je zult op het moment dat de piloot de landing inzet al in je gedachten aan het sporten zijn.

Sportbuddy

Vind je dit alles lastig? Treur dan niet, je staat er immers niet alleen voor. Kijk eens om je heen. Met wie ben je op vakantie? Kun je een maatje verleiden om je sportbuddy te worden. Samen sta je immers sterker dan in je eentje. Samen kun je elkaar bij de les houden. Samen ben je creatiever. Verzin wat oefeningen voor elkaar, maak er een schema van. Een sportmaatje kan als een stok achter de deur fungeren. Samen sporten is altijd leuker dan alleen, schroom je dan ook niet om hiernaar te informeren, dan kom je samen sterker terug.

Wees niet te streng voor jezelf

Tot slot wil ik jullie graag wijzen op het nut van een vakantie in een hectisch bestaan. Vakantie is immers cruciaal wil je niet verdwaald raken in de hectiek van het dagelijks leven. Soms heb je even een pauze nodig. Vakantie dient als een laadpaal die zorgt dat je weer klaar bent voor die extra kilometers; vakantie geeft je de energie om de wereld opnieuw bij zijn strot te grijpen. Maak jezelf dus zeker niet gek wanneer je op vakantie bent, wees niet te streng voor jezelf. Alles draait om de balans, de balans tussen enerzijds rustnemen, en anderzijds gasgeven.